دلایل عصبی شدن ن در دوران قاعدگی

استرس، افسردگی و عصبی شدن در دوران قاعدگی از جمله حالات روحی است که بانوان در درازا دوران ، قبل از آن و حتی پس از این تغییرات را تجربه می کنند.

عصبی شدن در دوران قاعدگی

در بعضی موارد این حالات روحی بقدری شدید است که همواره سی روز از یک ماه را برای بعضی از بانوان به دو نیمه دسته می کند. نیمی از ماه که حالشان خوب است و نیمی دیگر که مبتلا دگرگونی های هورمونی و نوسانات خلق و خو می شوند. به این علائم که اغلب  پیش از قائدگی خود را پرتو می دهند، سندورم قبل از قاعدگی گفته می شود. این نشان ها در افراد مختلف، از لحاظ نوع، شدت و کیفیت، کاملا متفاوت است.

اغلب بانوان با این نوع سندروم آشنا هستند و به نوسانات خلقی خویش که اغلب در بستری از حالات عصبی توام با افسردگی چهره می گیرد، خو کرده اند. ولی جالب است بدانید که چرا هنگام عصبی میشویم؟

چرا در درازا دوران عصبانی می شوید؟

اگر به پیگیری علت عصبانیت در ی می گردید، بهتر است بدانید مقصر اصلی این حجم از عصبانیت های بی انگیزه و نابهنگام، هورمون پروژسترون است.

پس زمانی که بدون انگیزه گریه می کنید و بصورت عصبی خوراک می خورید و رفتار می کنید، احساس گناه نکنید. چرا که عدم ترازمندی در ترشح های هورمون هایی همانند استروژن و پروژسترون و حتی در مواردی کمبود ویتامین ها و آهن در بدن، مایه تحریک خلق و خوی شما شده است.

هورمون پروژسترون علیرغم نگهداری بارداری و شل نمودن رحم، مایه احتباس آب در تن می شود. بر همین بنیاد بر روی سلول های مغز و در ضمن اندام ها و سینه ها کارایی گذاشته و گویه را برای عصبانیت و پرخاشگری فراهم می سازد.

سندروم قاعدگی نیز که در اصطلاح علمی PMS نامیده می شود، به دلیل تغییر این دو هورمون نه رخ می دهد. ترشح این هورمون ها که در تعادل با یکدیگر کار و جنبش می کنند، در اثر تخمک گذاری، عدم بارداری و عادت ماهیانه، نوسان پیدا می کند. لذا تغییراتی نظیر نفخ در شکم، تغییر در احساسات و عواطف، زودرنجی و کم حوصلگی، عصبی شدن در دوران قاعدگی، کاملا طبیعی است.

طبق نظریه محققان، حالات عصبی بوجود آمده در دوران سندروم قاعدگی، در افرادی که گویه های عصبی دارند، بیشتر تماشا می شود. همچنین با افزایش سن بانوان و کم و بیش شدن آنان به دوران یائسگی، این تغییرات هورمونی خاص تر شده و حالات عصبی، تشدید می شود.

نکته دارای اهمیت، تاثیر این حساسیت های بیش از بی گمان و رفتار های پر استرس بانوان، در روابط آنان با دیگر افراد خانواده و بخصوص همسرانشان است. پس برای رفع و کاهش این طور یادبود ها منفی و مخرب، بهتر است به دنبال تدبیر های کارساز در درمان عصبی شدن قبل از باشید.

درمان حالات عصبی پیش از دوران قاعدگی

حال که علت عصبانیت در ی را دانستیم، بهتر است به منظور کاهش این دگرگونی ها در خلق و خو و ترازمند نمودن شرایط خانه و خانواده عمل کنید.

در بیشتر کشورهای پیشرفته، اعضای خانواده در زمینه عصبی شدن در دوران قاعدگی، هشدار و اطلاعات کافی توسط می آورند لغایت در برابر پیامد های عصبی مادر و یا خواهر خود، از برخوردهای متقابل بازدارندگی کنند.

بر همین اساس، تسکین و انرژی های مثبت به خانواده مفتوح می گردد و استرس بانوان کاهش می یابد. همکاری همسر در درازا دوران ، در نگهدارای فرزندان و انجام امور خانه، تاثیر بسزایی در کاهش حالت عصبی بانو ها دارد.

درکنار این طور رفتارهای ملاحظه گرانه، خانم ها نیز می بایست فعالیت های ذهنی و بدنی خویش را کاهش دهند و از راهکارهای موثری که استرس و عصبانیت آنان را تفریق می دهد، بهره ببرند.

تغییرات لازم را در برنامه غذایی خود، لحاظ کنید

براساس نظریات طب سنتی، افرادی که مزاج سرد و خشک و یا گرم و خشک دارند، اغلب درگیر اختلال های روانی قاعدگی می شوند. اصلاح مزاج در اینگونه کسان در کاهش دردهای برآمده از و متعادل نمودن تغییرات خلق و خو، کارساز است. مصرف غذاهایی که طبع سرد دارد مانند ماست، کاهو، سیب و لیمو ترش، درد را افزایش می دهد. بهتر است از خوراکی های گرم در این دوران بهره‌گیری کنید.

مکمل های غذایی

یکی از موثر ترین روش ها جهت درمان عصبی شدن قبل از ، مصرف مکمل های غذایی است. مصرف مکمل هایی همانند کلسیم و ویتامین ها، می تواند در تفریق درد و تحریکات عصبی دوران قاعدگی، زیاد مفید عمل کند. بیشتر افرادی که در این دوران از مواد معدنی و ویتامین ها بهره می برد، گرفتگی های عضلانی را تجربه نمی کنند.

از رختخواب متمایز شوید و ورزش کنید

زمانی که احساس بی حوصلگی می کنید، بهترین گزینه ورزش کردن است. شما با سپریدن کار و جنبش های بدنی سخیف حتی پیش از دوران قاعدگی، به مهار و تفریق شدت اثر های عصبی، کمک بسیاری می کنید. شنا، یوگا، پیاده روی و دوچرخه سواری، در تسهیل دوران قاعدگی، کمک می کند.

خوراکی های شوق و شیرین نخورید

همانطور که گفته شده دلیل عصبی شدن در دوران قاعدگی، احتباس آب در بدن است که با مصرف خوراکی های شوق تشدید می شود. در ضمن نمک موجب تورم در ناحیه چهره می شود. مصرف خوراکی های شیرین نیز علاوه بر ایجاد حالات خواب آلودگی و کسالت، موجب افزایش وزن می شود.

دوش آب گرم را فراموش نکنید

برای داشتن اعصاب دنج و آسان در دوران قاعدگی، دوش آب گرم را امتحان کنید. بدین هدف می توانید مقداری بابونه یا افشره گل یاس به لیف بزنید و بر روی پوستتان بکشید. از معجزه دوش آب گرم در باقی روزهای ماه نیز غافل نشوید.

خود را گرم نگه دارید

یقین داشته باشید، حرارت بهترین اخ شما در دوران است. با گذاشتن کیسه آب گرم بر روی شکم، کمر و لگن خود، می تواند جریان خون را افزایش دیتا و به عضلات خویش استراحت دهید. در این دوران از تماس با سطوح سرد و نشستن در مکان های سرد ممانعت کنید.

عموما در اغلب بانوان، دوران قاعدگی با درد و رنج بسیار همراه می شود و عصبی شدن در دوران قاعدگی، امری طبیعی و رایج محسوب می شود. ولی مهم ترین مسئله، صبر و شکیبایی بانوان است. از جوشانده های گیاهی و سایر شفا های در دسترس، چشمداشت معجزه نداشته باشید. بهتر است با صبر و شکیبایی، ترفند های ارائه شده را آزمون کنید و خودتان در جهت کاهش حالات عصبی قدم بردارید.