توصیه برای انتخاب مواد غذایی زمان حاملگی

رمز داشتن یک بارداری کامیاب و تندرست برای شما و فرزندتان، تغذیه صحیح و بنیادی است. در ضمن تغذیه مناسب در دوران بارداری، مقوله را برای پایه گذاری عادات سالم غذایی برای همه خانواده و فرزند در حال رشدتان فراهم می کند. در این مقاله با خانم سمیه شیرانی متخصص سلامت ن و محتوا نویس سایت مرکز سلامت ن سلام باشید.

در این تقسیم لیستی از گروه های مختلف مواد غذایی به شما شناسایی می کنیم که باید در برنامه غذایی روزانه مادر حامله گنجانده شوند.

اصول اولیه عبارتند از:

پروتئین نقش زیاد مهمی در رشد بافت ها و اندام های تن جنین دارد. همچنین غذاهای پروتئینی در بر گیرنده ویتامین ها و مواد معدنی لازم و بایسته از قبیل ویتامین های ب ، آهن و زینک می باشند. یک وعده غذایی دربرگیرنده ۵۷ گرم گوشت است. مگر این که پزشک رهنمود دیگری کرده باشد.

نه تنها غلات، کربوهیدرات باره نیاز برای کسب انرژی بدن را فراهم می کند، بلکه حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی از قبیل زینک و منیزیم است. غلات کامل حاوی مقدار زیادی فیبر است.

این مواد غذایی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی فراوان هستند وجود کلسیم و ویتامین د در برنامه غذایی مادر، برای رشد پسندیده استخوان های جنین بایسته و لازم است.

ویتامین سی” به افزایش جذب آهن کمک می کند و فیبر فراوان موجود در آن، گیر یبوست والده می شود.

مقدار ذکر شده براساس سبزیجات پخته شده است.

این مواد غذایی منابع غنی فولیک اسید هستند. فولیک اسید نقش زیاد مهمی در رشد جنین دارد. یک وعده دربرگیرنده ۲/۱ فنجان سبزی ها پخته شده است مگر اینکه طبیب توصیه دیگری کرده باشد.

اَثمار و سبزیجات ویتامین آ” و ایی” بدن را فراهم می کنند در ضمن مواد مغذی و فیبر فراوان به تن می رسانند از بین گروه های گوناگون مواد غذایی یگانه را برگزیدن کنید.

 یک وعده میوه به یک برش میانه میوه، ۲/۱ فنجان میوه پخته یا کمپوت میوه، ۴/۱ فنجان میوه خشک، ۲/۱ فنجان آب میوه خالص گفته می شود.

 یک وعده سبزی ها به یک برش میانه سبزیجات، ۲/۱ فنجان سبزیجات پخته، ۱ فنجان سبزی ها خام، ۲/۱ فنجان سس یا آب گوجه فرنگی گفته می شود.

چربی ها منابع غنی ویتامین ایی” هستند